Senin, 26 November 2012
MENURUNKAN BERAT BADAN
Diposting oleh data qu di 19.41
Cara Menurunkan Berat Badan - Bagi pembaca sekalian yang merasa badannya terlalu 'berisi', mungkin postingan kali ini bisa dijadikan referensi buat kalian. Ya! Badan
yang terlalu berat mungkin bisa mengganggu aktivitas kalian
sehari-hari. Tak dipungkiri sekarang ini banyak orang yang memiliki berat badan lebih, ingin menurunkan berat badannya.
Dan sebaliknya orang yang memiliki berat badan kurang, ingin menaikkan
berat badannya. Untuk itu kali saya akan membagikan sedikit tips atau cara menurunkan berat badan bagi yang menginginkannya. Berikut caranya:
1. Memperhatikan jenis makanan - minuman yang dikonsumsi
Intinya semua makanan, selama memiliki kandungan gizi yang baik dan
seimbang, adalah makanan yang baik. Makanan - minuman yang kita konsumsi
bisa mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral.
Karbohidrat, lemak dan protein akan mengalami metabolisme, dan akan jadi
energi yang dibutuhkan tubuh untuk aktivitasnya. Kalau berlebih maka
karbohidrat akan disimpan dibawah jaringan kulit, bukan di jaringan
otot, dalam bentuk glikogen, demikian juga dengan lemak dalam bentuk
asam lemak dan kolesterol. Sedangkan protein, biasanya dalam bentuk asam
amino, dan yang namanya asam amino tidak ada bentuk simpanannya, adapun
hasil buangan lain, berupa gas dan bau. Maka, penting dalam usaha
menurunkan berat badan, untuk membatasi makanan - minuman dengan
kandungan karbohidrat dan lemak tinggi, sementara makanan - minuman
berprotein tinggi dianjurkan, karena protein (asam amino) merupakan
bahan penting dalam berjalannya proses metabolisme, apalagi metabolisme
karbohidrat dan lemak.
Akan bagus juga kalau banyak memakan buah-buahan dan sayuran yang banyak
mengandung vitamin dan mineral yang juga penting bagi tubuh, bukan yang
banyak mengandung karbohidrat dan lemak, seperti durian dan nangka.
Buah-buahan memberikan sumbangan serat, dan serat sangat dibutuhkan
untuk "mengikat" kelebihan lemak saat makan, oleh karena itu dianjurkan
untuk mengkonsumsi serat setidaknya 8 gram sehari. Mangga termasuk buah
yang kaya akan serat dan vitamin C, sehingga baik untuk dikonsumsi.
Pisang, tinggi kadar vitamin C, namun juga tinggi karbohidratnya.
Sedangkan semangka, lebih banyak kandungan air, tetapi kaya akan
antioksidan. Sebaiknya Anda mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan
serat, seperti pepaya, mangga, dan nanas dalam konsumsi sehari-hari.
2. Mengurangi porsi makan.
Tapi ingat, mengurangi porsi makannya harus perlahan dan bertahap,
jangan langsung dikurangi sampai setengahnya, karena perubahan yang
tiba-tiba ini malah akan membuat kita gampang merasa lapar dan bisa
muncul keluhan lainnya, seperti pusing-pusing dan lemas. Itu yang tidak
kita harapkan.
3. Minum air putih.
Tahukah anda kalau tubuh manusia itu 70 - 80 %nya adalah air ? Jadi bisa
dimengerti kenapa kita dianjurkan meminum air putih. Jika kadar air
dalam tubuh kita dibawah nilai normalnya, maka kita akan mengalami
dehidrasi. Untuk itu, sangat dianjurkan untuk minum air putih sampai 6 -
8 gelas perharinya.
Air penting bagi kita sebagai katalisator metabolisme dalam tubuh,
terutama metabolisme karbohidrat dan lemak. Dengan banyak minum air,
maka diharapkan karbohidrat dan lemak yang ada pada makanan dan yang
tertimbun dalam tubuh bisa termetabolisme cukup banyak dan penimbunannya
berangsur berkurang.
Air juga penting sebagai pengencer. Darah kita itu selain mengandung
sel-sel darah dan trombosit, juga mengandung senyawa lain, seperti
nutrisi, hasil metabolisme dan absorpsi, yang akan didistribusikan
sampai ke seluruh bagian tubuh untuk kebutuhannya. Dengan begitu, bisa
dibayangkan bahwa darah kita pekat sekali dengan semua itu, akibatnya
aliran darah jadi tidak optimal, kalau sudah begitu besar kemungkinannya
ada yang malah bisa mengendap di dinding pembuluh darah, menyempitkan
pembuluh darah itu sendiri, apa jadinya kalau pembuluh darah di organ
penting yang menyempit.
4. Olah raga.
Olah raga memang diakui bisa membantu untuk menurunkan berat badan.
Prinsipnya adalah pembakaran kalori dari timbunan karbohidrat dan lemak
yang ada di tubuh. Olah raga dengan cukup intens pada beberapa bagian
tubuh tertentu yang ada timbunan lemak dan karbohidrat, maka timbunan
itu akan hilang, dan digantikan pembentukan jaringan otot. Kita semua
tahu, kalau pembentukan jaringan otot lebih baik daripada jaringan
lemak. Yang jelas olah raga harus dilakukan rutin, dan jangan memaksakan
diri.
5. Disiplin
Kalau anda ingin menurunkan berat badan, pertama kali anda harus
tanamkan dalam diri anda sikap disiplin. Anda harus disiplin untuk
melakukan apapun yang bisa membantu anda agar bisa menurunkan berat
badan. Jika anda tidak bisa disiplin, maka anda tidak akan pernah
berhasil mencapai apa yang anda inginkan.
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar